[篮球教学室] 灌篮 力量练习, 基本功, 技术, 篮球

幻空

灌篮是篮球里的花式打法，是一种最刺激，最能使观众情绪高昂的打法，尤其当篮球进篮框的时候，那股猛力往往令人担心篮框是不是会被打坏掉。
灌篮介绍想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗.
当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？


方式

近距离单手灌篮 助跑单手灌篮 空中接力单手灌篮
近距离双手灌篮 助跑双手灌篮 空中接力双手灌篮
近距离背身灌篮 助跑背身灌篮 空中接力背身灌篮


注意事项



传球注意事项
1． 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2． 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3． 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4． 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5． 传球要及时。

接球注意事项
1． 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2． 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3． 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4． 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮注意事项
1． 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2． 要判断防守者的情况。
3． 要有突然性，掌握投篮时机。
4． 尽量按照自己习惯的节奏。
5． 应以打篮板投篮为好。
6． 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7． 坚信能够投中篮。

运球注意事项
1． 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2． 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3． 要远离防守者的手运球。
4． 应学会左右手都能运球。
5． 能传球时尽量不运球。
6． 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
7． 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
8． 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破注意事项
1． 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
2． 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3． 突破前的重心要低而稳。
4． 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

防守注意事项
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。

训练步骤

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度
2．尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，
3．重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳.
第四项：纵跳
1． 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...
2． 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲...
3． 到地时，再迅速起跳，完成一次...
这一项很难，你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1． 将脚尖抬到最高点，
2． 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。


NBA全明星灌篮大赛冠军全记录

2016 多伦多扎克-拉文明尼苏达森林狼
2015 纽约扎克-拉文明尼苏达森林狼
2014 新奥尔良约翰·沃尔华盛顿奇才
2013 休斯顿特伦斯-罗斯多伦多猛龙
2012 奥兰多杰里米-埃文斯犹他爵士队
2011 洛杉矶布雷克-格里芬洛杉矶快船
2010 达拉斯 内特-罗宾逊 纽约尼克斯
2009 凤凰城 内特-罗宾逊 纽约尼克斯
2008 新奥尔良德怀特-霍华德奥兰多魔术
2007 拉斯维加斯杰拉德-格林波士顿凯尔特人
2006 休斯顿内特-罗宾逊纽约尼克斯
2005 丹佛乔什-史密斯亚特兰大老鹰
2004 洛杉矶弗雷德-琼斯印第安纳步行者
2003 亚特兰大贾森-理查德森金州勇士
2002 费城贾森-理查德森 金州勇士
2001 华盛顿德斯蒙德-梅森西雅图超音速
2000 奥克兰文斯-卡特多伦多猛龙
1997 克里夫兰科比-布莱恩特洛杉矶湖人
1996 圣安东尼奥布伦特-巴里洛杉矶快船
1995 凤凰城哈罗德－明勒迈阿密热火
1994 明尼苏达伊塞亚-莱德明尼苏达森林狼
1993 盐湖城哈罗德－明勒 迈阿密热火
1992 奥兰多赛德里克-塞巴洛斯菲尼克斯太阳

1991 夏洛特迪－布朗波士顿凯尔特人
1990 迈阿密多米尼克－威尔金斯亚特兰大
1989 休斯顿肯尼－沃克纽约尼克斯
1988 芝加哥迈克尔－乔丹芝加哥公牛
1987 西雅图迈克尔－乔丹 芝加哥公牛
1986 达拉斯斯波特－韦伯亚特兰大老鹰
1985 印第安纳波利斯多米尼克－威尔金斯 亚特兰大
1984 丹佛拉里－兰斯凤凰城太阳

幻空

最不可思议的灌篮：2000年9月25日，梦四队的文斯·卡特。在悉尼奥运会上对抗法国队的一场比赛中，卡特抢断得手，随即带球直冲篮下，面对7尺2寸身高的中锋韦斯，他义无反顾的高高跃起，飞过面前的这座大山灌篮得分。这一幕将永远铭刻在人类扣篮史中，这一扣也因而得名“死亡之扣”。
最惊心动魄的灌篮决赛：1988年2月6日，乔丹对决威尔金斯。两位最负盛名的空中飞人在灌篮大赛的总决赛中一决高下，“人类电影精华”连拿两个50分，在第四扣也是最后一扣之前保持了领先优势，但随后他的双手大风车灌篮只拿下了45分，为乔丹留下了可乘之机。在至少需要拿到49分才能夺冠的压力之下，乔丹完成了只有J博士曾完成过的罚球线起跳灌篮，所有评委一致打出了50分满分。
最矮小的灌篮大赛冠军：1986年2月3日，老鹰队的斯巴德·韦伯。韦伯只有5尺7寸高(1.70米)，135磅，他是当时联盟内最为矮小的一位球员。然而就是这样一位“矮脚虎”，却颠覆了灌篮世界的一切清规戒律，韦伯在最后一个回合中连拿两个50分，令老鹰队队友威尔金斯也为之黯然失色。
1946年11月5日，凯尔特人队的查克·康诺斯。在凯尔特人队主场迎战芝加哥牡鹿队的NBA（当时还叫BAA）揭幕战前，后来被称为“步枪兵”的康诺斯意外成为全场焦点——他弄坏了篮板！与大多数人想象的不同，这并非一次势大力沉的灌篮，相反仅仅只是一次看上去轻飘飘的15码跳投，玻璃篮板却因此碎落一地，比赛为此耽误了一个小时。尽管非灌篮，但还是被评为首次灌碎篮筐的人，康纳斯后来转行当了演员，在上个世纪50年代的西部风格电视连续剧《步枪手》里当主角。
1970年11月6日，匹兹堡秃鹰队（ABA）
奥尼尔灌篮的杰作
奥尼尔灌篮的杰作
的查理·“直升机”·亨兹，两次。亨兹只不过跟随秃鹰队打了一个ABA赛季，但却足以让他青史留名。在对阵卡罗莱纳美洲狮队的一场比赛中，这位弹跳狂人居然扣碎了篮板！比赛不得不因此中断，然而在新篮板被装上之后，刚过了区区67秒，亨兹却又让另一块篮板遭了殃，比赛就此被提前宣告结束，卡罗莱纳队以122-107获胜。
扣坏篮筐的一般是黑人球员，不过也有白人的球员做到过这样类似的“壮举”，这位白人球员名叫内特-范阿瑞德克来自格兰德黑文高中，在与密歇根本地另外一支球队罗克福德的季后赛比赛当中，范阿瑞德克在比赛进行到第三节的时候将篮筐扣烂，使得篮筐从篮板上面掉了下来，随后玻璃撒了一地，这让在场的观众惊呆了，随后美国的各大媒体网站，都纷纷对范阿瑞德克的这一猛兽级别的扣篮进行了报道。
NCAA暴力大前锋泰尼-加仑扣碎篮筐的一幕发生在当地时间的2009年的12月31日，好多人都沉浸在牛肉、火鸡和美酒的狂欢当中，而泰尼-加仑蹂躏篮筐的这一幕就在这一天的晚上发生了，在这场俄克拉荷马大学捷足者队与冈萨加大学斗牛犬队比赛当中，来自捷足者队泰尼-加仑利用一记扣篮，将篮筐扣烂，玻璃撒了一地，无论是捷足者队的队员，还是斗牛犬队的队员，都被这一幕震惊，离篮筐不远的球员都连忙躲避这个恐怖的“意外”。因为泰尼-加仑的爆扣确实是石破天惊。
1993年2月7日，进入联盟刚4个月的奥尼尔，迫不及待的向人们展示他的力量——魔术与太阳队的比赛中，他用一记超级扣篮震惊了全联盟。奥尼尔当时在底线左侧跳起把队友投偏的球补扣进篮筐，没想到篮筐完全经不起他的冲击，在晃晃悠悠了几下之后终于顶不住瘫在地上，太阳队板凳上的所有球员都目瞪口呆，就连奥尼尔自己都吓了一跳，比赛也因此被迫中断。而就在两个月之后，奥尼尔再度让篮筐篮架遭殃，4月23日在与篮网的比赛中，奥胖在一次进攻中从底线右侧杀入篮下，毫不客气的来了一个势大力沉的暴扣，令全场球迷感到意外的是，奥尼尔这次灌篮比扣碎篮板更令人震惊，奥尼尔惊人的力量加上体重，
尼格尔-迪克森
尼格尔-迪克森
使得整个篮架基座轰然倒下，他本人也差点被掉下来的计时器砸了脑袋。
03-04赛季的ncaa赛场上一个同样强壮的大个子，复制了奥尼尔的"壮举"。效力于西肯塔基大学的尼格尔-迪克森将篮板扣的粉碎。扣碎篮板的人其实很多，值得一提的是迪克森三年后成为了CBA篮球联赛的外援状元秀，他被云南红河队在cba外援选秀的第一轮第一位选中。只是日益发福的身体使他一年后被浙江广厦裁掉。
在“大鲨鱼”奥尼尔来到NBA之前，达瑞尔-道金斯就是联盟数一数二的力量霸王，此人号称巧克力炸弹，在一个月两次灌篮扣碎篮筐。